โลกของการออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบมากจริงๆ สำหรับสายสุขภาพ ที่ชอบความฟิต ชอบเพิ่มแรงต้านและชอบการเคลื่อนไหว คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ (Pilates Reformer) แล้วการออกกำลังกายประเภทนี้ มีความน่าสนใจยังไง เรามาดูกัน
พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ (PilatesReformer) คืออะไร
พิลาทิส รีฟอร์เมอร์เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เครื่องมือพิเศษเรียกว่า "รีฟอร์เมอร์"ช่วยเพิ่มแรงต้านและความท้าทายในการเคลื่อนไหว ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่น พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ ประกอบด้วย
- Carriage : เป็นพื้นที่สำหรับนอนและเคลื่อนไหว
- Springs: มีไว้เพื่อสร้างแรงต้านและช่วยในการเคลื่อนไหว
- Headrest : ใช้สำหรับรองหัวในขณะที่ฝึกซ้อมในท่าต่างๆ
- Straps : ใช้สำหรับยึดร่างกาย
- Footbar : เป็นบาร์ที่ใช้ในการยึดเท้าและมือในขณะที่ฝึกซ้อม
การออกกำลังกาย Pilates รีฟอร์เมอร์ ส่งผลดีต่อร่างกายหลายอย่างเลยทีเดียว ใครมองหาการออกกำลังกายที่ฟิตความแข็งแรงได้ทั้งตัว มาดูประโยชน์กันเลย
- 1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รีฟอร์เมอร์ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานหนักขึ้นส่งผลให้ท่าทางดีขึ้น แก้ปัญหาปวดหลังและช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว
- 2. เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายบนรีฟอร์เมอร์ช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น และสมดุล
- 3. ฟื้นฟูร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือต้องการฟื้นฟูร่างกาย ให้มีสุขภาพกายที่กลับมาเป็นปกติเร็วขึ้น
- 4. เผาผลาญแคลอรี่ ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ควบคุมน้ำหนัก และกระชับสัดส่วน สาว ๆ ที่อยากหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ต้องมาลองพิลาทิส รีเฟอร์เมอร์กัน
- 5. ลดความเครียด การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆควบคู่กับการหายใจ ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ
- 6. เหมาะกับทุกเพศทุกวัย คลาสพิลาทิส รีฟอร์เมอร์ สามารถปรับให้เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และผู้ที่มีระดับความฟิตแตกต่างกัน
ข้อควรระวัง: การออกกำลังกาย Pilates รีฟอร์เมอร์ ควรเลือกสถานที่ที่มีอุปกรณ์มาตรฐานและได้รับการสอนจากครูผู้สอนที่มีประสบการณ์ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด
ท่าออกกำลังกายบนรีฟอร์เมอร์มีอะไรบ้าง?
สำหรับท่าออกกำลังกายบนรีฟอร์เมอร์มีหลากหลายท่าที่ได้รับความนิยม ได้แก่
Lower /lift arms : ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น
Side split : ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาอย่างมีประสิทธิภาพ
Single leg in / out : ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพกและกล้ามเนื้อหลัง
Mermaid: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง และสะโพก
พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ เหมาะกับใคร?
การออกกำลังกายแบบ Pilates รีฟอร์เมอร์เหมาะกับผู้เล่นหลายกลุ่มเลย และสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยด้วย โดยเฉพาะ
- ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง
- ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น
- ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย
- ผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่
- ผู้ที่ต้องการลดความเครียด
สำหรับข้อควรระวัง สำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสรีฟอร์เมอร์
- ควรเลือกสถานที่ที่มีอุปกรณ์มาตรฐาน
- ควรได้รับการสอนจากครูผู้สอนที่มีประสบการณ์
- ควรแจ้งครูผู้สอนหากมีโรคประจำตัวหรืออาการบาดเจ็บ
- ควรเริ่มต้นด้วยท่าที่ง่ายๆและค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก
- ควรฟังร่างกายตัวเองหยุดพักเมื่อรู้สึกเจ็บ
ถือว่าการออกกำลังกาย พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ (PilatesReformer) น่าสนใจมาก ๆ ถ้าใครอยากมีสุขภาพดี แข็งแรง ฟิตร่างกายได้ทุกสัดส่วนกู้หุ่นพัง ให้ปังกว่าเดิม ต้องลองมาเล่นกันดูนะ หรือมาฟิตกันที่นี่ได้เลย https://www.leaderswellness.com/pilates-studio.html
Leaders Performance & Wellness
ฟิตเนสปิ่นเกล้า ปีนผาจำลอง/คลาสพิลาทิส/เต้น และยิมออกกำลังกาย
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
- Facebook: Leaders Performance & Wellness
- Line : Leadersperformance
- Website : www.leaderswellness.com
- Tel : 02 434 3999
